最近幾次百岳經驗裡，就這一次的高山反應特別嚴重。最痛苦的那一次也是爬玉山 QQ。記錄一下。
4/3 09:20 玉山登山口：
前一天有睡滿五個周期，精神狀況不錯。美中不足的是沒訂到上東埔山莊，少了高度適應。
11:20 西峰下觀景台：
到這邊之前配速稍快（~3 km/h），有疲累感。再出發後明顯感受到 6kg 負重所形成的下肢無力，呼吸也變得容易短促。此時開始有高山症反應：輕微頭痛，注意力無法集中，需凝神聚力走路。
13:45 排雲山莊：
有頭暈感，呼吸變得更短促，只好透過深呼吸來調節體況。休息一陣子後好很多，不過要再進行長距離健行還是有困難。晚餐時沒有什麼食欲，不過搭配湯泡飯還是把主餐、配菜都吃完了。
4/4 03:40 排雲山莊出發：
晚上睡得還可以，應有四個周期。起床後還帶有前一天晚餐的飽足感。
05:40 玉山主峰頂：
可能因為降低配速的關係，到風口前沒有任何疲累或不適感。最後上主峰那一段開始呼吸不順暢。在主峰頂待一陣後有失溫的現象，趕緊下山。
07:30 排雲山莊：
下山的過程非常不舒服，幾乎吸不到空氣，精神無法集中，有暈眩感。一到排雲山莊立刻躦進睡袋，狂睡一個半小時。
09:50 排雲山莊出發：
可能下降高度也有幫助，體況恢復得很不錯。不過精神上仍有些疲累無力感，所以並沒按計畫爬前峰。
13:20 玉山登山口
這次比較討厭的是高山症問題，前一天有做高度適應或服用預防性用藥應該會好很多。
體能上近期三個月的總跑量不到 50km，之間也只爬過兩次郊山。跟之前平均月跑量 40km + 常爬山有滿大的差異。可以明顯感受到有氧耐力的不足，特別是上高海拔後幾乎無法提速 QQ。還好這幾個月還是有維持下肢與核心肌群的重量訓練，這次並沒有太多的肌肉疲勞感。萬幸！
未來規劃上，除了維持肌力訓練，會再同步加強有氧訓練的時程與強度。不過感覺上還是要定期的去跑郊山？畢竟爬山最好的練習還是爬山。
科科仔 
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