通勤所消耗的熱量

網路上有不少資料討論所從事的活動對應的熱量消耗。例如用 6 分速慢跑 1 個小時(10 km)共消耗 600 至 700 大卡,其它的像騎單車、遊泳、做家事等活動的熱量消耗都能量化出來。現在就來計算我每天上下班通勤約 1 個小時又 15 分鐘的過程所熱量消耗。以下的熱量消耗的資料以衛福部的為主。

離家到火車站:
家裡到火車站的路程約 1.2 至 1.3 公里,我通常騎腳踏車過去,8 分鐘左右可抵達。扣掉等紅綠燈的時間,實際上說不定只騎 5 分鐘,車速約為 15 km/h。在這個速率下的單車活動,體重 70 公斤的成人每半小時消耗的熱量在 140 至 294 大卡之間。簡單的取平均,初估消耗的熱量為 36 大卡(下面地圖的出發地點只是粗略位置)。

maps01.png

搭火車:
通常會提前 5 到 10 分鐘到火車站。桃園到台北這段區段,乘車時間依車種或時段約在 40 至 50 分鐘之間。上下班時間 9 成沒座位。以 70 公斤的成人來說,站立一個小時約消耗 35 大卡,所以乘車 45 分鐘約消耗 26 大卡。

從火車站到工作地點:
從台北火車站到工作地點路程約 1.1 至 1.2 公里,步行時間約 15 分鐘。扣掉等紅綠燈的時間約 12 分鐘,步速約為 6 km/h(快走的速度)。在這個速率下,體重 70 公斤的成人每半小時消耗的熱量為 192.5 大卡,初估消耗的熱量為 77 大卡。

maps02.png


加總起來單程約消耗 140 大卡,來回消耗 280 大卡。差不多等於一碗白飯或一顆饅頭的熱量。

#你的通勤沒有想像中的耗能 #以後不能再自吹自擂你的通勤有多累了

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