Push-ups

參考： http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/push-ups.html

1. 準備動作：腳尖著地，身體打直，讓腿到肩膀成一直線，腹部要縮緊。雙手在肩膀下方，距離與肩同寬或略寬都可以。
2. 往下動作：手肘不要往外打開，盡量靠近身體，當手肘成90度，而胸口離地面1~2吋時，即可停止向下。(往下吸氣)
3. 往上動作，藉由你的肩膀、胸部及手臂將身體往上推。 (往上吐氣)
4. 在做的時候，全身都是要打直的狀況，手肘不要鎖死，要有彈性，動作是緩慢(2~3秒)。做的時候要講究標準，再要求次數。觀念很簡單，我們不是在跟別人比較次數，而是跟自己比較，訓練自己的肌力。

Burpee

參考： http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/burpee.html

Burpee是由5個動作所連接而成的，其中第三個動作Push-Up是依自己的狀況來刪減或新增。

1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(後踢腳)
3. Push-Up(伏地挺身)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，一般來說有幾種的方式，小編列出來供大家參考，困難度從簡單到困難。

1. N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds)
   每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重覆做C個循環。
   比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
2. N seconds, M seconds Rest (C Rounds)
   在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重覆做C個循環。
   比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15個循環。
3. Burpee to failure withing breaking
   不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
4. Burpee to 100 repetitions
   不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

Hindu Push Ups

http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/06/hindu-push-ups.html