2021/4玉山主峰體況記錄

最近幾次百岳經驗裡,就這一次的高山反應特別嚴重。最痛苦的那一次也是爬玉山 QQ。記錄一下。


4/3 09:20 玉山登山口:
前一天有睡滿五個周期,精神狀況不錯。美中不足的是沒訂到上東埔山莊,少了高度適應。

杜鵑花開

11:20 西峰下觀景台:
到這邊之前配速稍快(~3 km/h),有疲累感。再出發後明顯感受到 6kg 負重所形成的下肢無力,呼吸也變得容易短促。此時開始有高山症反應:輕微頭痛,注意力無法集中,需凝神聚力走路。

13:45 排雲山莊:
有頭暈感,呼吸變得更短促,只好透過深呼吸來調節體況。休息一陣子後好很多,不過要再進行長距離健行還是有困難。晚餐時沒有什麼食欲,不過搭配湯泡飯還是把主餐、配菜都吃完了。

4/4 03:40 排雲山莊出發:
晚上睡得還可以,應有四個周期。起床後還帶有前一天晚餐的飽足感。

05:40 玉山主峰頂:
可能因為降低配速的關係,到風口前沒有任何疲累或不適感。最後上主峰那一段開始呼吸不順暢。在主峰頂待一陣後有失溫的現象,趕緊下山。

風口看北峰霧茫茫一片

07:30 排雲山莊:
下山的過程非常不舒服,幾乎吸不到空氣,精神無法集中,有暈眩感。一到排雲山莊立刻躦進睡袋,狂睡一個半小時。

09:50 排雲山莊出發:
可能下降高度也有幫助,體況恢復得很不錯。不過精神上仍有些疲累無力感,所以並沒按計畫爬前峰。

前峰放棄 QQ

13:20 玉山登山口


這次比較討厭的是高山症問題,前一天有做高度適應或服用預防性用藥應該會好很多。

體能上近期三個月的總跑量不到 50km,之間也只爬過兩次郊山。跟之前平均月跑量 40km + 常爬山有滿大的差異。可以明顯感受到有氧耐力的不足,特別是上高海拔後幾乎無法提速 QQ。還好這幾個月還是有維持下肢與核心肌群的重量訓練,這次並沒有太多的肌肉疲勞感。萬幸!

未來規劃上,除了維持肌力訓練,會再同步加強有氧訓練的時程與強度。不過感覺上還是要定期的去跑郊山?畢竟爬山最好的練習還是爬山。

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